速い？強い？筋繊維の種類でわかる筋肉の特徴

こんにちは！　yell鍼灸治療院の斉藤です！

今回は筋肉の繊維について書いていきたいと思います。

ジムで筋トレ始めた！
家で筋トレ始めたい！
健康になるために身体を鍛えたい！

そんな方の「どうすれば、、」の解決の1つになれれば嬉しいです！

まず全体像

小難しい事は、全部覚えなくていいです！笑
「全体像」
と
「筋トレで意識する事」
だけ、読んでみてください！

筋肉に対して少し、知ってみたいなという方は、それぞれの筋肉の章も読んでいただけると、よりトレーニングに対して理解が深まると思います！

遅い筋肉・赤い筋肉

この筋肉が得意な事
・マラソン
・ウォーキング
などの、長距離・長時間の運動です！

【それはなんで？】
ミトコンドリア（食糧庫みたいなもの）がたくさん
なので、ATP（食料）を長時間補給してくれる。

ミオグロビンもたくさんある。
これは酸素と仲が良くて、多くの酸素を溜めれる。

そもそも筋繊維が細いのでパワーが出ない。

真ん中の筋肉・ピンク筋肉

この筋肉が得意な事
・そこそこ早い運動
・そこそこ長い運動
です！

【都合よくない？】
それ、私も思いました！笑

この筋肉繊維は身体全体の筋肉の30〜40%と
されていて、ふともも筋、うで筋に多いです。

さらにすごいのが、この筋肉はトレーニングによって、変化適応するとされています！！
（2021年の論文より）

速い筋肉・白い筋肉

この筋肉が得意な事
・短距離走
・重量挙げ
などの運動です！

【それはなんで？】
そもそも繊維がぶっとい！
酸素を使わずに、グリコーゲンと言われるものからATP（食料）を素早く食べれるので短時間で強い運動ができる！

さらに神経からの合図に対して、すぐに収縮できる能力も高いので、瞬発的な運動ができる。

筋トレで意識する事

遅筋を鍛えるのに意識する事！
【ざっくりの意識】
・長時間で低〜中強度の運動

例）
ランニング・自転車・スイミング
最低でも30分以上の連続運動

筋トレでは、軽めの負荷を高回数
30回できる運動を3〜5セット

速筋を鍛えるのに意識する事！
【ざっくりの意識】
・高強度で低回数

例）
全力のダッシュ、全力階段登り、全力ジャンプ
3〜5回くらい

筋トレでは
全力が100kgならば、80kg〜90kgの重さで
5回を5セット

まとめ

ここまで読んでくださってありがとうございます！

トレーニングはいろいろな手法、考え方がありまくりで、さらに情報発信する人も多く何が何だか、、

と、いう方もいらっしゃると思います。
大前提、あなたがしたいトレーニングが最高のトレーニングです！

その上で、大きな枠を知りたい方の助けになれれば嬉しいです！

yell鍼灸治療院は、あなたの健康と笑顔とハッピーを超応援します！